今天回老家祭早清明，老家风俗第一个清明需提早10——15天，一早回老家，傍晚回金华，回家第一件事立马赶写推文，疫情期间发愿，如果还没有开学坚持一天一篇推文，今天虽然有事也得挤时间完成。
要想知道你的走路姿势是否正确，看看鞋底就能找到答案。
走姿正确，鞋底的受力和磨损应该是平均的。很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些都能提示你平时走路的着力点正确与否。
鞋子穿时间长了，鞋底都会有不同程度的磨损，这是正常的。但是，如果新买的鞋子，3个月内就磨损20％～30％，那就要引起重视了，很可能你的身体健康已经出现了问题。鞋子磨损的位置，可以反应人走路脚底着力的情况。一般来说，走路姿势不对，或者存在生理疾病问题，会导致鞋底出现异常磨损。
鞋底的不同磨损，暗示着什么？
1、鞋底外侧磨损：高弓足、内八字，O型腿。
鞋子的磨损重心应该在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜，但如果倾斜大于4度，就说明脚跟外侧受力过多，这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧，内八字多，造成鞋外侧磨损突出。常以这种姿势走路，易使压力过多集中在脚外侧，增加其与地面的接触，使踝、膝关节压力增大，时间长了，腿部骨骼容易变形，形成“O型”腿。
这种走路方式也容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。这种方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛。
建议：咨询足科或骨科医生进行步态练习，养成正确的走路姿势，进而让骨骼结构得到纠正。
2、鞋底内侧磨损：扁平足、外八字、膝内翻、X型腿。
如果内侧的鞋跟出现明显地磨损，这可能由膝内翻或扁平足、外八字造成。如果足弓扁平，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，导致内侧鞋跟磨损突出。走路时经常迈外八字步，鞋跟内侧着地重，外侧用力较轻。同时，脚趾向外翻的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿形成“X型”，甚至导致膝关节疼痛，加速其退化。
扁平足使脚部的弹性作用降低，让小腿肌肉过度工作而更加紧绷，进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀。这种走路方式也会导致前骨盆倾斜，进而腰背部疼痛。
外侧后跟磨损虽占主流，但有些人鞋子内侧磨损也很厉害。人们走路时，由于身体更多的压力聚集在脚的内侧，增加了脚内侧和地面的接触机会，无形中增大关节的压力。随着年龄增长，这类人一般腰椎不是很好，需要警惕。
建议：平时进行步伐训练；并且在鞋内垫上舒适的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。
走路时的正确姿势应该是
头部：视线保持向前，落在3—6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路，形成习惯后，由于头部偏离了正确位置，使颈后肌肉负担整个头部重量，容易导致肌肉劳损，引发头痛。胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。肩膀：双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌。呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
O型腿矫正办法
O型腿从身体结构力学上分析自身的问题：骨盆前倾，髋关节内旋，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失{扁平足}。
O型腿矫正办法，也就是说，O型腿与跖趾关节、足弓、踝关节、膝关节、髋关节、骶髂关节、骨盆、脊柱等，以及各个肌群均有直接或间接的联系。
只要能分析清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓;较后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。那么应该怎么科学的矫正o型腿了?
o型腿矫正的形体矫正训练的方法/步骤。
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。
双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5-10秒，每组3-5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。
双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次，做三组。
如果以上矫正训练坚持一个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。
X型腿的矫正方法
(一)举腿
方法:坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，然后直腿上举至水平。
提示:在夹住物体的基础上，稍加用力。
（二)开合蹲起
方法:两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
提示：两膝始终向两侧展开。
(三)仰卧夹腿
方法:仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。
提示：两侧踝关节绑上沙袋效果更好。
3、大脚趾外侧磨损：拇外翻
大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15度所致。这样会导致脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。
大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能后天逐渐形成并加重，比如脚尖内侧长期朝下用力造成，如久坐，经常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成鸡眼、老茧。症状较严重的，穿鞋时大拇趾内侧会经常感觉疼痛，此时可能需要手术治疗。
建议：在鞋内垫上舒适、柔软的鞋垫，少穿鞋面过窄、鞋跟过高的鞋子，平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱，也可适当牵拉跟腱及小腿后方肌肉。
4、脚趾处磨损：脚变形
鞋面上清晰可见大脚趾或小脚趾顶出来的痕迹，说明脚掌比较宽大，鞋子又太小。当前脚掌承受的体重不均匀时，脚趾关节变得不稳，从而让脚变形。此外，鞋子太小还会导致嵌甲或爪形趾。
建议：平时多穿鞋头宽松的平底鞋，让脚趾在鞋内自由活动。
5、鞋口磨损：脚跟起泡/足底筋膜炎
这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时，脚为了适应过大的鞋子，时常摩擦鞋口，造成鞋口内侧的磨损。鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知。
反复摩擦会造成脚跟起泡，足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力，还会导致胫骨和小腿的急性疼痛。
建议：合脚舒适是选鞋子的第一要素。
6、两边磨损不同：跛足
如果只有一只鞋的鞋底磨损非常严重，说明走路时两只脚承力不一样大，俗称“长短腿”。
造成长短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱侧弯、骨盆倾斜造成的。另外，当一侧下肢受伤后，会有意避免受伤一侧用力，形成保护性跛足。要注意跛足一旦成为习惯还会导致腰椎变形。
7、鞋底整体磨损：扁平足
有扁平足的人足弓非常低，甚至没有足弓，出现后足外翻，走路时脚底内侧或整个脚底会直接接触地面，鞋底均匀受力，导致鞋底中间位置也出现磨损。
建议：选择合适的鞋，有3大标准：强有力的足弓支撑；合脚、不易变形；鞋跟有很好的弹性和支撑力。
挑选鞋子4个正确方法
人的脚型大致分三类：正常足、扁平足、弓形足。脚型不同，选购鞋子的侧重点也随之不同，挑选方法如下：
1、正常足——宽鞋头
正常足走路或跑步时，是后脚掌外侧先着地，当脚到达足平位置时，重力逐渐传到前脚掌，跖骨和大拇趾骨会均匀地缓冲掉大部分落地冲击力。因此，正常足人的鞋子，磨损区域比较平均。
从临床上看，正常足的人脚趾相对粗短、脚板也较宽。这种脚型的人，建议选择鞋头宽一些的鞋，空间舒适，不会给脚掌造成挤压感，行走、久站都不会太累。
2、弓形足——弹性厚底
弓形足脚后跟落地时脚呈弓形，由于脚后部外翻有限，落地冲击力比较大，其主要磨损区在鞋子外侧。
而且，由于足弓高，当重力转移到前脚掌时，脚的侧面没有正常脚型柔软，缓冲能力较差，走久了容易造成膝盖、髋关节疼痛等不适，脚掌上还会出现老茧、鸡眼。因此，弓形足的人应选择弹性厚底、有气垫的鞋子，以削减压力。
3、扁平足——鞋跟略厚
扁平足走路时，脚底会过度向内旋转。由于频繁挤压，走多了会造成小腿、脚踝等部位酸痛，其主要磨损区在鞋子内侧。
因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高，或者内侧足弓处有较硬材质的鞋子，能支撑脚底，达到整体平衡。
4、八字足——硬鞋子
走路内外八字的人，脚跟大多外倾或内倾。如果穿软底鞋，不仅难以达到纠正和限制作用，还可能造成脚变形或因不稳定而引发疼痛、劳损，使脚“撇”得更厉害。建议八字脚最好穿足跟或足弓处材质较硬的鞋子，别买软底鞋。
最伤脚的6种鞋子
超高跟鞋，使得踝关节稳定性变差，容易扭伤；
尖头鞋，脚趾会聚在一起，压迫神经血管，对脚趾的第一关节伤害尤甚；
超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；
超厚坡跟鞋，容易跌倒；
细带凉鞋，容易扭伤脚；
夹脚凉拖，足弓过度受力，还会损伤脊椎。
俪敏形体——
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舞动优雅自信人生
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